Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Terça!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~550 kcal

- Tapioca com Requeijão e Peito de Peru: 1 tapioca pequena (30 cm) recheada com 1 colher de sopa de requeijão light e 1 fatia de peito de peru (200 kcal).

‍- Manga Fresca: 1 unidade pequena cortada em pedaços (130 kcal).

- Café com Leite Desnatado: 1 copo (200 ml) de café misturado com leite desnatado, sem açúcar (70 kcal).

Lanche da Manhã ~200 kcal

- Maçã Fresca: 1 unidade média consumida in natura (95 kcal).

‍- Amêndoas Cruas: 12 unidades pequenas, sem sal ou óleo (105 kcal).

Almoço ~700 kcal

- Patinho Grelhado: 100 g de carne magra temperada e grelhada sem óleo (200 kcal).

- Quinoa Cozida: 1 xícara cozida em água com toque de sal (220 kcal).

- Lentilha Cozida: ½ xícara preparada com temperos naturais, sem gordura (115 kcal).

- Salada Verde com Azeite: 1 prato de rúcula, tomate e pepino com 1 colher de chá de azeite extra virgem (45 kcal).

- Goiaba Fresca: 1 unidade média consumida in natura (60 kcal).

Lanche da Tarde ~250 kcal

- Pão Integral com Abacate: 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de abacate amassado (120 kcal).

‍- Suco de Melancia Natural: 1 copo (200 ml) batido sem açúcar (80 kcal).

Jantar ~500 kcal

- Salmão Grelhado: 100 g de filé de salmão temperado com limão e grelhado sem óleo (200 kcal).

- Purê de Mandioquinha: ½ xícara feita com mandioquinha cozida e amassada, sem manteiga (120 kcal).

- Couve Refogada com Azeite: 1 xícara refogada com alho e 1 colher de chá de azeite (80 kcal).

- Tangerina Fresca: 1 unidade média consumida in natura (50 kcal).