Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Segunda!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~550 kcal

- Pão Integral com Pasta de Amendoim: 2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural espalhada (230 kcal).

- Banana Fresca: 1 unidade média, consumida in natura (105 kcal).

- Suco de Laranja Natural: 1 copo (200 ml) espremido na hora, sem açúcar (95 kcal).

- Ovo Cozido: 1 ovo médio cozido em água, sem adição de óleo (70 kcal).

Almoço ~700 kcal

- Filé de Frango Grelhado: 100 g de peito de frango temperado com ervas e grelhado sem óleo (165 kcal).

- Arroz Integral Cozido: 1 xícara cozida em água com sal leve (215 kcal).

- Feijão Preto Cozido: ½ xícara cozida com temperos naturais, sem gordura (105 kcal).

- Salada Verde com Azeite: 1 prato de alface, tomate e cenoura ralada com 1 colher de chá de azeite extra virgem (45 kcal).

- Abacaxi Fresco: 1 fatia média cortada em pedaços (70 kcal).

Lanche da Tarde ~250 kcal

- Pão de Queijo Assado: 1 unidade média (40 g) feita com polvilho e queijo light, assada sem óleo (130 kcal).

- Vitamina de Açaí com Banana: 1 copo (200 ml) de açaí batido com ½ banana média, sem açúcar (120 kcal).

Jantar ~500 kcal

- Tilápia Assada: 100 g de filé de tilápia temperado com limão e ervas, assado no forno (120 kcal).

- Batata-Doce Assada: 1 unidade média assada com casca, sem óleo (130 kcal).

- Brócolis no Vapor com Azeite: 1 xícara cozida no vapor e temperada com 1 colher de chá de azeite (80 kcal).

- Laranja Fresca: 1 unidade média consumida in natura (70 kcal).

Wellplattes

Segunda-feira

Segunda!

Café ~550 kcal

Lanche da manhã ~200 kcal

Almoço ~700 kcal

Lanche da Tarde ~250 kcal

Jantar ~500 kcal