Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sábado!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~550 kcal

- Mingau de Aveia com Mel: 1 xícara de aveia cozida com leite desnatado e 1 colher de sopa de mel (260 kcal).

- Mamão Papaia Fresco: ½ xícara cortada em cubos (60 kcal).

- Ovo Mexido com Queijo: 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo magro, preparado sem óleo (130 kcal).

Lanche da Manhã ~200 kcal

- Barra de Cereal Integral: 1 unidade (25 g) de cereal sem chocolate ou açúcar refinado (90 kcal).

‍- Água de Coco Natural: 1 copo (200 ml) sem adição de açúcar (60 kcal).

‍- Nozes Cruas: 5 unidades pequenas, sem sal ou óleo (50 kcal).

Almoço ~700 kcal

- Carne Moída Refogada: 100 g de patinho moído refogado com cebola, alho e ervas, preparado com 1 colher de chá de azeite (220 kcal).

- Arroz com Brócolis Cozido: 1 xícara de arroz integral misturado com brócolis picado (200 kcal).

- Feijão Carioca Cozido: ½ xícara preparada com temperos naturais, sem gordura (110 kcal).

- Salada de Rúcula com Azeite: 1 prato de rúcula e tomate com 1 colher de chá de azeite extra virgem (45 kcal).

- Melão Fresco: 1 fatia média cortada em pedaços (65 kcal).

Lanche da Tarde ~250 kcal

- Pãozinho Integral com Cottage: 1 unidade pequena (40 g) com 1 colher de sopa de cottage (130 kcal).

‍- Suco de Maracujá Natural: 1 copo (200 ml) batido sem açúcar (80 kcal).

Jantar ~500 kcal

- Frango Desfiado com Molho: 100 g de peito de frango cozido, desfiado e misturado com molho de tomate natural (150 kcal).

‍- Macarrão Integral Cozido: 1 xícara cozida em água com sal leve (180 kcal).

- Abobrinha Grelhada com Azeite: 1 xícara grelhada e temperada com 1 colher de chá de azeite (70 kcal).

‍- Pera Fresca: 1 unidade média consumida in natura (60 kcal).