Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Terça!

os itens estãoe em bloco

Basta pressionar para acessar as receitas

Café ~600 kcal

- Mingau de Aveia com Frutas: 1 xícara de aveia com leite desnatado, 1 colher de sopa de mel e ¼ xícara de morangos (340 kcal)

- Ovos Cozidos: 2 ovos médios, cozidos sem óleo (140 kcal)

- Suco de Melancia Natural: 1 copo (200 ml), batido sem açúcar (100 kcal)

- Castanha de Caju Crua: 6 unidades pequenas, sem sal ou óleo (70 kcal)

Lanche da Manhã ~250 kcal

- Maçã Fresca: 1 unidade média, in natura (95 kcal)

- Pasta de Amendoim Natural: 1 colher de sopa, consumida com a maçã (155 kcal)

Almoço ~700 kcal

- Patinho Grelhado: 120 g, temperado e grelhado sem óleo (240 kcal)
‍
- Quinoa Cozida: 1 xícara, cozida em água com toque de sal (220 kcal)

- Lentilha Cozida: ¾ xícara, preparada com temperos naturais, sem gordura (170 kcal)

- Salada de Rúcula com Azeite: 1 prato (rúcula e tomate) com 1 colher de chá de azeite (45 kcal)

- Goiaba Fresca: 1 unidade pequena, in natura (60 kcal)

Lanche da Tarde ~300 kcal

- Pão Integral com Cottage: 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de queijo cottage (120 kcal)
‍
- Suco de Maracujá Natural: 1 copo (200 ml), batido sem açúcar (180 kcal)

Jantar ~500 kcal

- Salmão Grelhado: 100 g, temperado com limão e grelhado sem óleo (200 kcal)

- Mandioquinha Assada: ¾ xícara, cortada em cubos, assada com ervas, sem óleo (135 kcal)

- Couve Refogada com Azeite: 1 xícara, refogada com alho e 1 colher de chá de azeite (80 kcal)

- Tangerina Fresca: 1 unidade média, in natura (50 kcal)

Wellplattes