Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sábado!

os itens estãoe em bloco

Basta pressionar para acessar as receitas

Café ~600 kcal

- Tapioca com Peito de Peru e Requeijão: 1 tapioca média (30 cm) com 1 fatia de peito de peru e 1 colher de sopa de requeijão light (200 kcal)

- Mamão Papaia Fresco: 1 xícara, cortada em cubos (120 kcal)

- Café com Leite Integral: 1 copo (200 ml) de café com leite integral, sem açúcar (150 kcal)

- Nozes Cruas: 8 unidades pequenas, sem sal ou óleo (130 kcal)

Lanche da Manhã ~250 kcal

- Barra de Cereal Integral: 2 unidades pequenas (25 g cada), sem chocolate ou açúcar refinado (180 kcal)

- Água de Coco Natural: 1 copo (200 ml), sem adição de açúcar (70 kcal)

Almoço ~700 kcal

- Filé Mignon Grelhado: 120 g, temperado e grelhado sem óleo (260 kcal)

- Arroz Integral com Brócolis: 1 xícara de arroz integral cozido com brócolis picado (200 kcal)

- Feijão Preto Cozido: ¾ xícara, cozida com temperos naturais, sem gordura (165 kcal)

- Salada Verde com Azeite: 1 prato (alface, cenoura, tomate) com 1 colher de chá de azeite (45 kcal)

- Melão Fresco: 1 fatia média, cortada em pedaços (85 kcal)

Lanche da Tarde ~300 kcal

- Pão de Queijo Assado: 2 unidades pequenas (25 g cada), com polvilho e queijo light, assadas sem óleo (140 kcal)

- Suco de Abacaxi com Hortelã: 1 copo (200 ml), batido sem açúcar (160 kcal)

Jantar ~500 kcal

- Frango Desfiado com Molho: 120 g de peito de frango cozido, desfiado, com molho de tomate natural (180 kcal)

- Macarrão Integral Cozido: ¾ xícara, cozida em água com sal leve (135 kcal)

- Abobrinha Grelhada com Azeite: 1 xícara, grelhada com 1 colher de chá de azeite (70 kcal)

- Pera Fresca: 1 unidade média, in natura (60 kcal)

Wellplattes