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Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Domingo!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~550 kcal

- Pão Integral com Pasta de Amendoim: 2 fatias com 1 colher de sopa (230 kcal)

- Ovos Cozidos: 2 ovos médios, cozidos sem óleo (140 kcal)

- Banana Fresca: 1 unidade média, in natura (105 kcal)

- Suco de Laranja Natural: 1 copo (200 ml), sem açúcar (100 kcal)

Almoço ~700 kcal

- Filé de Frango Grelhado: 120 g, temperado e grelhado sem óleo (200 kcal)

- Arroz Integral Cozido: 1,2 xícaras, cozidas com sal leve (258 kcal)

- Feijão Carioca Cozido: ¾ xícara, com temperos naturais, sem gordura (165 kcal)

- Salada Verde com Azeite: 1 prato (alface, tomate, pepino) com 1 colher de chá de azeite (45 kcal)

- Goiaba Fresca: ½ unidade média, in natura (30 kcal)

Lanche da Tarde ~300 kcal

- Pão de Queijo Assado: 1 unidade média (40 g), com polvilho e queijo light, sem óleo (130 kcal)

- Vitamina de Açaí com Banana: 1 copo (200 ml) de açaí com ½ banana, sem açúcar (170 kcal)

Jantar ~500 kcal

- Tilápia Assada: 120 g, temperada com limão e ervas, assada no forno (145 kcal)

- Batata-Doce Assada: 1 unidade grande, com casca, sem óleo (180 kcal)

- Brócolis no Vapor com Azeite: 1 xícara, cozida no vapor, com 1 colher de chá de azeite (80 kcal)

- Laranja Fresca: 1 unidade grande, in natura (90 kcal)

Ceia ~250 kcal

- Tapioca com Requeijão: 1 tapioca pequena (25 cm) com 1 colher de sopa de requeijão light (150 kcal)

- Nozes Cruas: 5 unidades pequenas, sem sal ou óleo (90 kcal)

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