Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Terça!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~400 kcal

- Tapioca com Frango e Queijo: 1 tapioca grande (50 g goma) recheada com 30 g de frango desfiado e 20 g de queijo minas light, preparada sem óleo (250 kcal).

- Manga Fresca: ½ xícara de manga cortada em cubos (60 kcal).

- Leite Desnatado: 100 ml de leite desnatado puro (40 kcal).

- Banana Nanica: ½ banana média fatiada (50 kcal).

Almoço ~500 kcal

- Feijoada Light: ¾ xícara de feijoada feita com feijão preto e carne magra, cozida com 1 colher de chá de azeite (300 kcal).

- Arroz Integral Cozido: ½ xícara de arroz integral cozido com uma pitada de sal (110 kcal).

- Couve Refogada: 1 xícara de couve fatiada refogada com alho e suco de limão (50 kcal).

- Batata-Doce Cozida: 100 g de batata-doce cozida com uma pitada de canela (40 kcal).

Lanche da Tarde ~150 kcal

- Iogurte Desnatado com Mirtilos: 100 g de iogurte natural desnatado misturado com ½ xícara de mirtilos frescos (60 kcal + 90 kcal = 150 kcal).

Jantar ~500 kcal

- Filé de Pescada Assado: 150 g de filé de pescada temperado com limão, sal e ervas, assado com 1 colher de chá de azeite (165 kcal).

- Quinoa Cozida: ¾ xícara de quinoa cozida com uma pitada de sal (165 kcal).

- Vagem no Vapor: 1 xícara de vagem cozida no vapor com um toque de alho (50 kcal).

- Salada de Tomate e Pepino: 1 xícara de tomate e pepino fatiados, temperada com suco de limão (120 kcal).

Ceia ~100 kcal

- Iogurte Natural com Frutas: ½ pote (85 g) de iogurte natural desnatado misturado com ¼ xícara de morangos picados (60 kcal).

- Amêndoas Cruas: 5 g de amêndoas cruas sem sal (40 kcal).

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