Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Segunda!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~400 kcal

- Pão de Queijo Assado: 3 unidades (25 g cada) feitas com polvilho e queijo minas light, assadas sem óleo (210 kcal).

- Mamão Papaia Fresco: ½ xícara de mamão papaia cortado em cubos (60 kcal).

- Leite Integral: 100 ml de leite integral puro (50 kcal).

- Laranja Fresca: 1 laranja média descascada (80 kcal).

Almoço ~500 kcal

- Peito de Frango Grelhado: 100 g de peito de frango temperado com sal e pimenta, grelhado com 1 colher de chá de azeite (165 kcal).

- Arroz Integral Cozido: ¾ xícara de arroz integral cozido com uma pitada de sal (165 kcal).

- Feijão Preto Cozido: ½ xícara de feijão preto cozido com uma pitada de sal e alho (100 kcal).

- Brócolis no Vapor: 1 xícara de brócolis fresco cozido no vapor com um toque de pimenta (50 kcal).

- Salada de Tomate: 1 xícara de tomate fatiado temperada com suco de limão (20 kcal).

Lanche da Tarde ~150 kcal

- Iogurte Desnatado com Frutas Vermelhas: 100 g de iogurte natural desnatado misturado com ½ xícara de morangos (60 kcal + 90 kcal = 150 kcal).

Jantar ~500 kcal

- Tilápia Assada: 150 g de filé de tilápia temperado com limão, sal e ervas, assado com 1 colher de chá de azeite (165 kcal).

- Quinoa Cozida: 1 xícara de quinoa cozida com uma pitada de sal (220 kcal).

- Abobrinha no Vapor: 1 xícara de abobrinha fatiada cozida no vapor com um toque de alho (50 kcal).

- Feijão Carioca Cozido: ¼ xícara de feijão carioca cozido com uma pitada de sal (65 kcal).

Wellplattes

Segunda-feira

Segunda!

Café ~400 kcal

Lanche da Manhã ~150 kcal

Almoço ~500 kcal

Lanche da Tarde ~150 kcal

Jantar ~500 kcal

Ceia ~100 kcal