Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Quarta!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~400 kcal

- Açaí com Granola e Frutas: ½ tigela de açaí (150 g) misturada com 1 colher de sopa de granola sem açúcar e ½ banana fatiada (250 kcal).

- Pão Integral com Pasta de Amendoim: 1 fatia de pão integral coberta com 1 colher de chá de pasta de amendoim natural (100 kcal).

- Suco de Laranja Natural: ½ xícara de suco de laranja fresco, sem açúcar (50 kcal).

Almoço ~500 kcal

- Peito de Peru Grelhado: 100 g de peito de peru temperado com sal e ervas, grelhado sem óleo (165 kcal).

- Arroz Integral Cozido: ¾ xícara de arroz integral cozido com uma pitada de sal (165 kcal).

- Feijão Carioca Cozido: ½ xícara de feijão carioca cozido com uma pitada de sal e alho (100 kcal).

- Abobrinha Refogada: 1 xícara de abobrinha fatiada refogada com alho e suco de limão (70 kcal).

Lanche da Tarde ~150 kcal

- Iogurte Desnatado com Frutas Vermelhas: 100 g de iogurte natural desnatado misturado com ¼ xícara de morangos (60 kcal + 90 kcal = 150 kcal).

Jantar ~500 kcal

- Tilápia Assada: 150 g de filé de tilápia temperado com limão, sal e ervas, assado com 1 colher de chá de azeite (165 kcal).

- Quinoa Cozida: ¾ xícara de quinoa cozida com uma pitada de sal (165 kcal).

- Brócolis no Vapor: 1 xícara de brócolis fresco cozido no vapor com um toque de pimenta (50 kcal).

- Salada de Tomate: 1 xícara de tomate fatiado temperada com suco de limão (120 kcal).

Wellplattes

Quarta-feira

Quarta!

Café ~400 kcal

Lanche da Manhã ~150 kcal

Almoço ~500 kcal

Lanche da Tarde ~150 kcal

Jantar ~500 kcal

Ceia ~100 kcal