Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sexta!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~220 kcal

- Omelete Simples: 1 ovo inteiro com duas claras com pitada de sal e orégano.
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- Abacate Creamy: ½ de abacate pequeno (80g) amassado com gotas de limão.

- Mamão papaia: 80g de mamão pequeno em fatias.
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- Café Preto: Bebido sem açúcar ou com 1 colher de chá de leite desnatado (opcional).

Lanche da Manhã ~150 kcal

- Iogurte Natural Desnatado: 1 potinho (100g) batido com canela em pó.
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- Morango + Kiwi: 3 morangos médios (100g) + ½ kiwi pequeno (50g) em cubos.

- Granola Fit: 1 colher de sopa (12g) de mix de sementes (chia, linhaça, girassol).

Almoço ~400 kcal

- Peixe Grelhado: 120g de tilapia temperada com limão, alho e ervas, grelhada sem óleo.
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- Arroz integral: 60g cozido (equivalente a ½ xícara).

- Vegetais assados: 1 xícara de abobrinha, berinjela e brócolis regados com 1 colher de chá de azeite.
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- Suco de maçã: 200 ml de suco natural.

Lanche da Tarde ~100 kcal

- Suco de Laranja Natural: 150ml de suco de laranja fresco, sem adição de açúcar, que é rico em vitamina C e refrescante.

- Morangos Frescos: 50g de morangos frescos, que trazem fibras e um toque natural de doçura.

Jantar ~280 kcal

- Frango Grelhado: 100g de peito de frango temperado com limão, alho e ervas, grelhado sem óleo.
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- Legumes no Vapor: 100g de brócolis e cenoura cozidos no vapor, com uma pitada de sal e ervas.

- Vegetais: Brócolis ou couve-flor cozida (ou outros vegetais baratos e da estação)