Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sexta!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~800 kcal

- Tapioca com Queijo e Peito de Peru: 1 tapioca grande (35 cm) com 2 fatias de queijo light e 2 de peito de peru (300 kcal)

- Mamão Papaia Fresco: 1 xícara, cortada em cubos (120 kcal)

- Ovos Mexidos: 2 ovos médios com ½ xícara de espinafre, sem óleo (160 kcal)

- Suco de Maracujá Natural: 1 copo (250 ml), batido sem açúcar (120 kcal)

- Pão Integral com Abacate: 1 fatia com 1 colher de sopa de abacate (100 kcal)

Lanche da Manhã ~300 kcal

- Iogurte Grego com Granola e Banana: 1 pote (170 g) com ¼ xícara de granola e ½ banana (230 kcal)

- Amêndoas Cruas: 8 unidades pequenas, sem sal ou óleo (70 kcal)

Almoço ~700 kcal

- Bife de Carne Grelhado: 120 g, temperado e grelhado sem óleo (240 kcal)

- Quinoa Cozida: 1 xícara, cozida em água com toque de sal (220 kcal)

- Lentilha Cozida: ¾ xícara, preparada com temperos naturais, sem gordura (170 kcal)

- Salada de Rúcula com Azeite: 1 prato (rúcula e tomate) com 1 colher de sopa de azeite (90 kcal)

- Goiaba Fresca: 1 unidade média, in natura (60 kcal)

Lanche da Tarde ~300 kcal

- Pão Integral com Cottage: 2 fatias com 1 colher de sopa de queijo cottage (200 kcal)

- Suco de Maracujá Natural: 1 copo (200 ml), batido sem açúcar (100 kcal)

Jantar ~650 kcal

- Tilápia Assada: 150 g, temperada com limão e ervas, assada no forno (150 kcal)

- Purê de Mandioquinha: 1 xícara, cozida e amassada, sem manteiga (180 kcal)

- Couve Refogada com Azeite: 1 xícara, refogada com alho e 1 colher de chá de azeite (80 kcal)

- Manga Fresca: 1 unidade média, in natura (150 kcal)

- Farofa: ¼ xícara de farofa de mandioca, preparada com azeite (50 kcal)

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