Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sábado!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~800 kcal

- Pão na Chapa com Queijo: 3 fatias de pão integral tostadas com 1 fatia de queijo light e ½ colher de sopa de manteiga (350 kcal)

- Abacaxi Fresco: 1 xícara, cortada em cubos (80 kcal)

- Ovo Mexido com Tomate: 2 ovos mexidos com ½ tomate, sem óleo (160 kcal)

- Suco de Goiaba Natural: 1 copo (250 ml), batido sem açúcar (120 kcal)

– Aveia com Banana: ½ xícara de aveia cozida + ½ banana amassada (aprox. 90 kcal)

Lanche da Manhã ~300 kcal

- Banana com Pasta de Amendoim: 1 banana grande com 1,5 colher de sopa de pasta de amendoim (270 kcal)

- Biscoito Integral: 1 unidade pequena (30 kcal)

Almoço ~700 kcal

- Feijoada Light: 150 g de carne suína magra e ¾ xícara de feijão preto, com vegetais (500 kcal)

- Arroz Branco Cozido: 1 xícara, cozido em água com sal leve (200 kcal)

- Salada de Couve com Vinagrete: 1 prato de couve picada com vinagrete de limão e azeite (100 kcal)

- Laranja Fresca: 1 unidade média, in natura (60 kcal)

- Farofa: ¼ xícara de farofa de mandioca, preparada com azeite (40 kcal)

Lanche da Tarde ~300 kcal

- Pão de Queijo Assado: 2 unidades médias (40 g cada), com polvilho e queijo light, sem óleo (260 kcal)

- Mate com Leite: 1 copo (200 ml) de mate com leite desnatado (40 kcal)

Jantar ~650 kcal

- Stroganoff de Frango Light: 200 g de peito de frango com molho de tomate natural e creme light (400 kcal)

- Macarrão Integral Cozido: ¾ xícara, cozida em água com sal leve (150 kcal)

- Abobrinha Grelhada com Azeite: 1 xícara, grelhada com 1 colher de chá de azeite (70 kcal)

- Pêra Fresca: 1 unidade pequena, in natura (30 kcal)

Ceia ~250 kcal

- Iogurte Natural com Mel e Castanhas: 1 pote (170 g) com 1 colher de chá de mel e 5 castanhas-do-pará (200 kcal)

- Amêndoas Cruas: 10 unidades pequenas, sem sal ou óleo (100 kcal)

Sábado