Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Domingo!

os itens estãoe em bloco

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Café ~800 kcal

- Pão Integral com Pasta de Amendoim: 3 fatias com 1,5 colher de sopa (345 kcal)

- Iogurte Grego com Mel: 1 pote (170 g) com 1 colher de sopa de mel (200 kcal)

- Banana Fresca: 1 unidade grande, in natura (120 kcal)

- Suco de Laranja Natural: 1 copo (250 ml), sem açúcar (95 kcal)

- Castanha de Caju Crua: 6 unidades pequenas, cruas (70 kcal)

Lanche da Manhã ~300 kcal

- Vitamina de Açaí com Morango: 1 copo (250 ml) com ½ xícara de morangos, sem açúcar (230 kcal)

- Nozes Cruas: 5 unidades pequenas, cruas (70 kcal)

Almoço ~700 kcal

- Filé de Frango Grelhado: 150 g, temperado e grelhado sem óleo (250 kcal)

- Arroz Integral Cozido: 1 xícara, cozida com sal leve (215 kcal)

- Feijão Carioca Cozido: ¾ xícara, com temperos naturais, sem gordura (165 kcal)

- Salada Mista com Azeite: 1 prato (alface, tomate, pepino) com 1 colher de sopa de azeite (90 kcal)

- Abacaxi Fresco: 1 fatia grande, cortada em cubos (75 kcal)

Lanche da Tarde ~300 kcal

- Pão de Queijo Assado: 2 unidades médias (40 g cada), com polvilho e queijo light, sem óleo (260 kcal)

- Água de Coco Natural: 1 copo (200 ml), sem adição de açúcar (40 kcal)

Jantar ~650 kcal

- Carne Moída Refogada (patinho): 120 g refogada com alho, cebola e 1 colher de chá de azeite (240 kcal)

- Batata-Doce Assada: 1 unidade média (150 g), com casca, sem óleo (130 kcal)

- Brócolis no Vapor com Azeite: 1 xícara, cozida no vapor com 1 colher de chá de azeite (80 kcal)

- Maçã Fresca: 1 unidade média, in natura (90 kcal)

- Arroz Integral Cozido: ½ xícara (110 kcal)

Ceia ~250 kcal

- Leite Integral com Cacau: 1 copo (250 ml) com 1 colher de sopa de cacau, sem açúcar (150 kcal)

- Castanhas-do-Pará: 7 unidades pequenas, cruas (105 kcal)

Domingo