Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

600 kcal

- Iogurte Integral Natural com Mel: 1 pote (170 g) + 1 colher de mel (160 kcal)

- Castanhas-do-Pará: 5 unidades (130 kcal)

- Banana com Pasta de Amendoim: 1 banana média + 1 colher de sopa (200 kcal)

- Uva-passa: 1 colher de sopa (50 kcal)

- Água de Coco: 1 copo (200 ml) (60 kcal)

700 kcal

- Shake de Mamão com Leite Integral, Aveia e Mel: 1 copo (300 ml) (300 kcal)

- Pão Integral: 1 fatia com requeijão light (150 kcal)

- Mix de Castanhas: 1 punhado (200 kcal)

- Maçã: 1 unidade média (50 kcal)

800 kcal

- Sanduíche Natural: 2 fatias de pão integral, peito de frango, cenoura ralada, requeijão e alface (350 kcal)

- Suco Natural de Laranja: 1 copo (300 ml) (150 kcal)

- Mix de Castanhas e Frutas Secas: 2 colheres de sopa (200 kcal)

- Banana: 1 unidade média (100 kcal)

900 kcal

- Sanduíche Integral: 2 fatias de pão integral com ovo mexido, ricota e tomate (350 kcal)

- Shake de Abacate com Leite Integral, Mel e Aveia: 1 copo grande (400 kcal)

- Mix de Castanhas e Amêndoas: 1 punhado (150 kcal)

1000 kcal!

- Panqueca de Aveia com Banana e Pasta de Amendoim: 2 médias (400 kcal)

- Vitamina de Mamão com Leite Integral e Chia: 1 copo grande (350 kcal)

- Castanhas-do-Pará e Nozes: 2 colheres de sopa (250 kcal)

1100 kcal!

- Sanduíche Natural Completo: 2 fatias de pão integral, frango desfiado, cenoura, queijo branco, azeite e alface (400 kcal)

- Shake de Abacate com Leite Integral, Mel, Aveia e Chia: 1 copo (450 kcal)

- Mix de Castanhas e Frutas Secas: 3 colheres de sopa (250 kcal)

1200 kcal

- Omelete com 2 ovos, queijo branco e espinafre: 1 porção (300 kcal)

- Shake de Mamão com Leite Integral, Aveia, Mel e Chia: 1 copo grande (400 kcal)

- Sanduíche Integral com Pasta de Grão-de-Bico e Cenoura: 2 fatias (300 kcal)

- Mix de Castanhas e Frutas Secas: 2 colheres de sopa (200 kcal)

1300 kcal

- Panqueca Integral com Recheio de Banana e Pasta de Amendoim: 2 médias (450 kcal)

- Vitamina de Abacate com Leite Integral, Aveia, Chia e Mel: 1 copo grande (450 kcal)

- Pão Integral com Queijo Branco: 2 fatias com 2 fatias de queijo (250 kcal)

- Uva-passa: 1 colher de sopa (50 kcal)

- Maçã: 1 unidade média (100 kcal)

1400 kcal

- Sanduíche Completo: 2 fatias de pão integral, ovo, frango desfiado, queijo branco, azeite e rúcula (500 kcal)

- Vitamina de Mamão com Leite Integral, Aveia e Mel: 1 copo grande (400 kcal)

- Panqueca com Recheio de Banana e Pasta de Amendoim: 2 médias (350 kcal)

- Castanhas e Frutas Secas: 2 colheres de sopa (150 kcal)

1500 kcal

- Omelete com 3 ovos, queijo branco, espinafre e azeite: 1 porção (400 kcal)

- Shake de Abacate com Leite Integral, Mel, Aveia e Chia: 1 copo grande (450 kcal)

- Pão Integral com Requeijão Light e Cenoura Ralada: 2 fatias (250 kcal)

- Panqueca Integral com Pasta de Amendoim: 1 unidade média (250 kcal)

- Maçã com Canela: 1 unidade assada (150 kcal)

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Lanches

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1100 kcal!