Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sexta!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~800 kcal

- Tapioca com Queijo e Presunto: 1 tapioca grande (50 g de goma) recheada com 30 g de queijo minas light e 30 g de presunto magro, preparada sem óleo (300 kcal).

- Manga Fresca: 1 xícara de manga cortada em cubos (100 kcal).

- Café com Leite Integral: 1 xícara de café preto misturado com 200 ml de leite integral (150 kcal).

‍- Castanha-do-Pará: 5 g de castanha-do-pará crua (65 kcal).

Lanche da Manhã ~400 kcal

- Suco de Caju com Mel: 1,5 xícara de suco de caju fresco, sem açúcar, misturado com 1 colher de sopa de mel (225 kcal).

‍- Mix de Castanhas: 20 g de mix de castanhas (castanha-do-pará e castanha de caju cruas) (175 kcal).

Almoço ~900 kcal

- Moqueca de Peixe com Camarão: 1 porção média (200 g) de moqueca feita com peixe branco, camarão, tomate, cebola, pimentão e 1 colher de chá de azeite (400 kcal).‍

‍- Arroz Branco Cozido: 1,25 xícara de arroz branco cozido com uma pitada de sal (250 kcal).

- Pirão de Peixe: ½ xícara de pirão feito com caldo de peixe e farinha de mandioca (100 kcal).

‍- Couve-Flor no Vapor: 1 xícara de couve-flor cozida no vapor com um toque de ervas (50 kcal).

‍- Abacaxi Fresco: 1 xícara de abacaxi cortado em cubos (50 kcal).

Lanche da Tarde ~500 kcal

- Açaí com Banana e Granola: 1 tigela grande de açaí (300 g) misturada com 1 banana média fatiada e 2 colheres de sopa de granola sem açúcar (500 kcal).

Jantar ~800 kcal

- Salmão Grelhado: 180 g de filé de salmão temperado com limão, sal e ervas, grelhado com 1 colher de chá de azeite (400 kcal).

‍- Quinoa Cozida: 1,25 xícara de quinoa cozida com uma pitada de sal (275 kcal).

- Brócolis no Vapor: 1 xícara de brócolis cozido no vapor com um toque de ervas (50 kcal).

‍‍- Salada de Tomate: 1 xícara de tomate fatiado temperado com 1 colher de chá de azeite (45 kcal).

Ceia ~400 kcal

- Iogurte Grego com Mel e Castanhas: 150 g de iogurte grego integral misturado com 1 colher de sopa de mel e 15 g de castanha de caju picada (400 kcal).

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