Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Quarta!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~800 kcal

- Açaí com Frutas e Aveia: 1 tigela grande de açaí (300 g) misturada com ½ banana fatiada, ½ xícara de morangos e 2 colheres de sopa de aveia (450 kcal).

- Pão Integral com Abacate: 3 fatias de pão integral cobertas com ½ abacate médio amassado e uma pitada de sal (315 kcal).

- Suco de Acerola Natural: 1 xícara de suco de acerola fresco, sem açúcar (35 kcal).

Lanche da Manhã ~400 kcal

- Vitamina de Abacate com Leite: 200 ml de leite desnatado batido com ¼ de abacate e 1 colher de chá de mel (200 kcal).

- Mix de Castanhas: 20 g de mix de castanhas (castanha-do-pará e castanha de caju cruas) (175 kcal).

Almoço ~800 kcal

- Carne Moída Refogada: 150 g de carne moída (patinho ou músculo) refogada com alho, cebola e 1 colher de chá de azeite (320 kcal).

- Arroz Integral com Feijão: ¾ xícara de arroz integral cozido misturado com ½ xícara de feijão carioca temperado com alho e sal (300 kcal).

- Couve Refogada: 1 xícara de couve fatiada refogada com alho e ½ colher de chá de azeite (65 kcal).

- Mandioca Cozida: 100 g de mandioca cozida com uma pitada de sal (145 kcal).

Lanche da Tarde ~400 kcal

- Shake de Whey com Manga: 250 ml de leite desnatado batido com 1 scoop (30 g) de whey protein sabor baunilha e ½ xícara de manga picada (350 kcal).

- Amêndoas Cruas: 5 g de amêndoas cruas sem sal (25 kcal).

- Castanha-do-Pará: 3 g de castanha-do-pará crua (25 kcal).

Jantar ~800 kcal

- Peito de Frango Grelhado com Molho: 180 g de peito de frango temperado com sal e ervas, grelhado com 1 colher de chá de azeite e coberto com ⅓ xícara de molho de tomate natural (310 kcal).

- Batata-Doce Assada: 250 g de batata-doce cortada em cubos, assada com uma pitada de sal (215 kcal).

- Abobrinha Refogada: 1 xícara de abobrinha fatiada refogada com alho e ½ colher de chá de azeite (65 kcal).

- Salada de Tomate e Pepino: 1 xícara de tomate e pepino fatiados, temperada com ½ colher de chá de azeite (60 kcal).

- Farofa de Mandioca: ⅓ xícara de farofa de mandioca preparada com 1 colher de chá de azeite (150 kcal).

Ceia ~400 kcal

- Pão Integral com Queijo: 2 fatias de pão integral cobertas com 30 g de queijo minas light (200 kcal).

- Iogurte Proteico com Frutas e Chia: 150 g de iogurte grego natural misturado com ½ xícara de frutas vermelhas e 1 colher de chá de sementes de chia (200 kcal).

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