Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Terça!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~550 kcal

- Omelete de Carne e Espinafre: 3 ovos batidos com 50 g de carne moída magra e 1/2 xícara de espinafre, preparado com um fio de azeite (290 kcal).
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- Torrada com Abacate: 2 fatias de pão integral cobertas com 1/2 abacate pequeno amassado e uma pitada de sal (200 kcal).

- Laranja Fresca: 1 laranja média (60 kcal).

Lanche da Manhã ~250 kcal

- Iogurte com Frutas e Granola: 150 g de iogurte grego integral misturado com 1/2 xícara de morangos e 1 colher de sopa de granola sem açúcar (250 kcal).

Almoço ~400 kcal

- Carne Magra Grelhada: 100 g de patinho bovino temperado com sal, pimenta e alho, grelhado com um fio de azeite (180 kcal).

‍- Quinoa com Cenoura: ½ xícara de quinoa cozida misturada com 2 colheres de sopa de cenoura ralada e uma pitada de sal (110 kcal).

- Vagem Refogada: ½ xícara de vagem refogada com alho e ½ colher de chá de azeite (40 kcal).

- Grão-de-Bico Temperado: ½ xícara de grão-de-bico cozido com uma pitada de sal e páprica (70 kcal).

Lanche da Tarde ~300 kcal

- Shake de Aveia e Pasta de Amendoim: 200 ml de leite integral batido com 2 colheres de sopa de aveia em flocos e 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural (280 kcal).
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- Castanhas-do-Pará: 5 g de castanhas-do-pará cruas (20 kcal).

Jantar ~600 kcal

- Tilápia Assada: 150 g de filé de tilápia temperado com limão, sal e ervas, assado com 1 colher de chá de azeite (160 kcal).
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- Batata Assada: 200 g de batata cortada em rodelas, assada com uma pitada de sal e tomilho (160 kcal).

- Cenoura e Abobrinha Grelhadas: 1 xícara de cenoura e abobrinha fatiadas grelhadas com um fio de azeite (90 kcal).
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- Salada de Rúcula: 1 xícara de rúcula temperada com 1 colher de chá de azeite e limão (50 kcal).

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