Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Segunda!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~650 kcal

- Omelete de Frango e Queijo: 3 ovos batidos com 50 g de frango desfiado e 20 g de queijo muçarela light, preparado com 1 colher de chá de azeite (280 kcal).
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- Pão Integral com Pasta de Amendoim: 2 fatias de pão integral (70 g) cobertas com 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural (200 kcal).

- Banana Fresca: 1 banana média (105 kcal).
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- Leite Integral: 200 ml de leite integral puro (65 kcal).

Lanche da Manhã ~300 kcal

- Iogurte Grego com Mel e Amêndoas: 150 g de iogurte grego integral adoçado com 1 colher de chá de mel e 10 g de amêndoas picadas (300 kcal).

Almoço ~400 kcal

- Peito de Frango Grelhado: 100 g de peito de frango temperado com sal e pimenta, grelhado com 1/2 colher de chá de azeite (165 kcal).

- Arroz Integral: ½ xícara de arroz integral cozido com uma pitada de sal (110 kcal).

- Feijão Preto Temperado: ½ xícara de feijão preto cozido com uma pitada de sal e alho (100 kcal).

- Brócolis Refogado: ½ xícara de brócolis refogado com ½ colher de chá de azeite (40 kcal).

Lanche da Tarde ~350 kcal

- Shake de Whey com Aveia: 200 ml de leite integral batido com 1 scoop (30 g) de whey protein sabor baunilha e 1 colher de sopa de aveia em flocos (300 kcal).
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- Castanhas-do-Pará: 10 g de castanhas-do-pará cruas (50 kcal).

Jantar ~400 kcal

- Salmão Assado: 100 g de filé de salmão temperado com limão e sal, assado com 1 colher de chá de azeite (200 kcal).
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- Batata-Doce Assada: 150 g de batata-doce assada com uma pitada de sal (130 kcal).

- Abobrinha Grelhada: 1 xícara de abobrinha fatiada grelhada com 1 colher de chá de azeite (70 kcal).

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