Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sábado!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~550 kcal

- Omelete de Atum: 3 ovos batidos com 50 g de atum em água escorrido e uma pitada de pimenta, preparado com um fio de azeite (250 kcal).‍‍

‍- Pão Integral com Manteiga de Amendoim: 2 fatias de pão integral cobertas com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (200 kcal).

- Mamão com Chia: 1 xícara de mamão papaia em cubos com 1 colher de chá de sementes de chia (100 kcal).

Lanche da Manhã ~250 kcal

- Iogurte com Mel e Amêndoas: 150 g de iogurte grego integral adoçado com 1 colher de chá de mel e 10 g de amêndoas picadas (250 kcal).

Almoço ~700 kcal

- Peito de Peru Grelhado: 150 g de peito de peru temperado com sal, ervas e limão, grelhado com um fio de azeite (200 kcal).

‍‍‍‍- Arroz Integral com Brócolis: 1 xícara de arroz integral cozido misturado com 1/4 xícara de brócolis picado (220 kcal).

- Abóbora Assada: 1 xícara de abóbora cortada em cubos, assada com uma pitada de alecrim (80 kcal).
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- Feijão Carioca Temperado: 3/4 xícara de feijão carioca cozido com uma pitada de sal e alho (150 kcal).

Lanche da Tarde ~300 kcal

- Shake de Whey com Frutas: 200 ml de leite integral batido com 1 scoop (30 g) de whey protein sabor chocolate e 1/2 xícara de morangos (260 kcal).

‍- Nozes Torradas: 10 g de nozes torradas sem sal (40 kcal).

Jantar ~300 kcal

- Tilápia Assada: 100 g de filé de tilápia temperado com limão, sal e ervas, assado com ½ colher de chá de azeite (110 kcal).

‍- Batata Assada: 100 g de batata cortada em rodelas, assada com uma pitada de sal e tomilho (80 kcal).

- Cenoura e Abobrinha Grelhadas: ½ xícara de cenoura e abobrinha fatiadas grelhadas com um fio de azeite (45 kcal).

- Salada de Rúcula: 1 xícara de rúcula temperada com suco de limão e ½ colher de chá de azeite (30 kcal).

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