Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Terça!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~650 kcal

- Omelete de Carne e Queijo: 3 ovos batidos com 50 g de carne moída magra e 20 g de queijo muçarela light, preparado com 1 colher de chá de azeite (300 kcal).

- Pão Integral com Pasta de Amendoim: 2 fatias de pão integral cobertas com 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural (200 kcal).

- Mamão com Chia: 1 xícara de mamão papaia em cubos com 1 colher de chá de sementes de chia (100 kcal).

- Leite Integral: 100 ml de leite integral puro (50 kcal).

Lanche da Manhã ~300 kcal

- Iogurte Grego com Granola e Nozes: 150 g de iogurte grego integral misturado com 1 colher de sopa de granola sem açúcar e 10 g de nozes picadas (300 kcal).

Almoço ~750 kcal

- Peito de Frango Grelhado: 150 g de peito de frango temperado com sal e pimenta, grelhado com 1 colher de chá de azeite (240 kcal).

- Quinoa Cozida: 1 xícara de quinoa cozida com uma pitada de sal (220 kcal).

- Lentilhas Temperadas: 1 xícara de lentilhas cozidas com uma pitada de sal e alho (200 kcal).

- Brócolis no Vapor: 1 xícara de brócolis cozido no vapor com um toque de ervas (35 kcal).

- Salada de Rúcula: 1 xícara de rúcula temperada com 1 colher de chá de azeite (55 kcal).

Lanche da Tarde ~400 kcal

- Shake de Whey com Banana: 200 ml de leite integral batido com 1 scoop (30 g) de whey protein sabor chocolate e ½ banana média (300 kcal).

- Amêndoas Cruas: 10 g de amêndoas cruas sem sal (50 kcal).

Jantar ~400 kcal

- Tilápia Assada: 100 g de filé de tilápia temperado com limão, sal e ervas, assado com 1 colher de chá de azeite (110 kcal).

- Batata Assada: 150 g de batata cortada em rodelas, assada com uma pitada de sal e alecrim (120 kcal).

- Cenoura Grelhada: 1 xícara de cenoura fatiada grelhada com 1 colher de chá de azeite (70 kcal).

- Salada de Tomate: 1 xícara de tomate fatiado temperada com suco de limão (100 kcal).

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