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Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Segunda!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~650 kcal

- Omelete de Frango e Queijo: 3 ovos batidos com 70 g de frango desfiado e 30 g de queijo muçarela light, preparado com um fio de azeite (340 kcal).
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- Pão Integral com Abacate: 2 fatias de pão integral cobertas com 1/2 abacate médio amassado e uma pitada de sal (230 kcal).

- Banana com Mel: 1 banana média coberta com 1 colher de chá de mel (120 kcal).
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- Café com Leite Integral: 1 xícara de café preto misturado com 100 ml de leite integral (60 kcal).

Lanche da Manhã ~300 kcal

- Iogurte Grego com Frutas e Nozes: 200 g de iogurte grego integral misturado com 1/2 xícara de morangos e 15 g de nozes picadas (300 kcal).

Almoço ~500 kcal

- Peito de Frango Grelhado: 120 g de peito de frango temperado com sal, pimenta e alho, grelhado com ½ colher de chá de azeite (200 kcal).

- Arroz Integral com Cenoura: ¾ xícara de arroz integral cozido misturado com 2 colheres de sopa de cenoura ralada e uma pitada de sal (165 kcal).

- Brócolis Refogado: ½ xícara de brócolis refogado com alho e ½ colher de chá de azeite (40 kcal).

- Feijão Preto Temperado: ½ xícara de feijão preto cozido com uma pitada de sal e louro (95 kcal).

Lanche da Tarde ~400 kcal

- Shake de Whey com Aveia: 300 ml de leite integral batido com 1 scoop (30 g) de whey protein sabor baunilha, 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de chá de mel (350 kcal).
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- Amêndoas Cruas: 10 g de amêndoas cruas sem sal (50 kcal).

Jantar ~500 kcal

- Salmão Assado: 120 g de filé de salmão temperado com limão, sal e dill, assado com ½ colher de chá de azeite (240 kcal).

- Batata-Doce Assada: 150 g de batata-doce cortada em cubos, assada com uma pitada de sal e alecrim (125 kcal).

- Abobrinha Grelhada: ¾ xícara de abobrinha fatiada grelhada com alho e ½ colher de chá de azeite (65 kcal).

- Salada de Rúcula com Tomate: 1 xícara de rúcula e tomate fatiado temperada com ½ colher de chá de azeite (40 kcal).

Ceia ~200 kcal

- Queijo Cottage com Pasta de Amendoim: 100 g de queijo cottage integral misturado com 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural (200 kcal).

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