Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Quarta!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~650 kcal

- Omelete de Atum e Espinafre: 3 ovos batidos com 50 g de atum em água escorrido e ½ xícara de espinafre, preparado com 1 colher de chá de azeite (260 kcal).

- Pão Integral com Abacate: 2 fatias de pão integral cobertas com ⅓ de abacate médio amassado e uma pitada de sal (210 kcal).

- Manga Fresca: 1 xícara de manga cortada em cubos (130 kcal).

- Leite Integral: 100 ml de leite integral puro (50 kcal).

Lanche da Manhã ~300 kcal

- Iogurte Grego com Frutas e Castanhas: 150 g de iogurte grego integral misturado com ½ xícara de mirtilos e 10 g de castanhas-do-pará (300 kcal).

Almoço ~800 kcal

- Peito de Peru Grelhado: 150 g de peito de peru temperado com sal, ervas e limão, grelhado com 1 colher de chá de azeite (200 kcal).

- Arroz Integral com Brócolis: 1 xícara de arroz integral cozido misturado com ¼ xícara de brócolis picado (220 kcal).

- Feijão Carioca Temperado: 1 xícara de feijão carioca cozido com uma pitada de sal e alho (200 kcal).

- Abóbora Assada: 1 xícara de abóbora cortada em cubos, assada com uma pitada de alecrim (80 kcal).

- Salada de Pepino: 1 xícara de pepino fatiado temperada com 1 colher de chá de azeite (100 kcal).

Lanche da Tarde ~350 kcal

- Shake de Whey com Aveia: 200 ml de leite integral batido com 1 scoop (30 g) de whey protein sabor baunilha e 1 colher de sopa de aveia em flocos (300 kcal).

- Nozes Torradas: 10 g de nozes torradas sem sal (50 kcal).

Jantar ~400 kcal

- Carne Magra Assada: 100 g de patinho bovino temperado com sal e pimenta, assado com 1 colher de chá de azeite (200 kcal).

- Batata-Doce Assada: 150 g de batata-doce cortada em cubos, assada com uma pitada de sal (130 kcal).

- Espinafre no Vapor: 1 xícara de espinafre fresco cozido no vapor com um toque de alho (70 kcal).

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