Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sexta!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~650 kcal

- Tapioca com Queijo e Presunto: 1 tapioca grande (50 g de goma) recheada com 30 g de queijo minas light e 30 g de presunto magro, preparada sem óleo (300 kcal).

- Manga Fresca: 1 xícara de manga cortada em cubos (100 kcal).

- Café com Leite Integral: 1 xícara de café preto misturado com 200 ml de leite integral (150 kcal).

- Castanha de Caju: 5 g de castanha de caju crua (100 kcal).

Lanche da Manhã ~300 kcal

- Suco de Caju Natural: 1 xícara de suco de caju fresco, sem açúcar, misturado com 1 colher de sopa de mel (150 kcal).

‍-Mix de Castanhas: 15 g de mix de castanhas (castanha-do-pará e castanha de caju cruas) (150 kcal).

Almoço ~800 kcal

- Moqueca de Peixe: 1 porção (150 g) de moqueca feita com peixe branco, tomate, cebola, pimentão e 1 colher de chá de azeite (260 kcal).

‍- Arroz Branco Cozido: 1 xícara de arroz branco cozido com uma pitada de sal (200 kcal).

‍- Pirão de Peixe: ⅓ xícara de pirão feito com caldo de peixe e farinha de mandioca (70 kcal).

- Couve-Flor no Vapor: 1 xícara de couve-flor cozida no vapor com um toque de ervas (50 kcal).

- Abacaxi Fresco: ½ xícara de abacaxi cortado em cubos (50 kcal).

- Farofa de Mandioca: 2 colheres de sopa de farofa de mandioca preparada com 1 colher de chá de azeite (70 kcal).

Jantar ~700 kcal

- Salmão Grelhado: 150 g de filé de salmão temperado com limão, sal e ervas, grelhado com 1 colher de chá de azeite (350 kcal).

‍- Quinoa Cozida: 1 xícara de quinoa cozida com uma pitada de sal (220 kcal).

- Chuchu no Vapor: 1 xícara de chuchu cozido no vapor com um toque de ervas (35 kcal).

‍- Salada de Tomate e Cebola: 1 xícara de tomate e cebola fatiados, temperada com 1 colher de chá de azeite (95 kcal).

Ceia ~200 kcal

- Iogurte Grego com Frutas e Granola: 100 g de iogurte grego integral misturado com ¼ xícara de morangos e 1 colher de chá de granola sem açúcar (200 kcal).

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