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Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Segunda!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~650 kcal

- Pão de Queijo Caseiro: 3 unidades (25 g cada) feitas com polvilho e queijo minas light, assadas sem óleo (210 kcal).

- Mamão Papaia Fresco: 1 xícara de mamão papaia cortado em cubos (60 kcal).

- Água de Coco Natural: 1 xícara de água de coco fresca, sem açúcar (45 kcal).

- Castanha-do-Pará: 10 unidades de castanha-do-pará cruas (335 kcal).

Lanche da Manhã ~300 kcal

- Açaí com Granola e Banana: 1 tigela de açaí (200 g) misturada com 1 colher de sopa de granola sem açúcar e ½ banana fatiada (300 kcal).

Almoço ~800 kcal

- Feijoada Leve: 3/4 xícara de feijoada feita com feijão preto, carne magra e linguiça light, cozida sem gordura extra (225 kcal).

- Arroz Branco Cozido: 1 xícara de arroz branco cozido com uma pitada de sal (200 kcal).

- Couve Refogada: 3/4 xícara de couve fatiada refogada com alho e 1 colher de chá de azeite (60 kcal).

- Farofa de Milho: 1/3 xícara de farofa de milho preparada com 1 colher de chá de azeite (100 kcal).

- Laranja Fresca: 1/2 laranja média descascada (50 kcal).

Lanche da Tarde ~350 kcal

- Shake de Whey com Leite e Frutas: 200 ml de leite integral batido com 1 scoop (30 g) de whey protein sabor baunilha e ½ xícara de morangos (300 kcal).

- Amêndoas Cruas: 5 g de amêndoas cruas sem sal (25 kcal).

- Castanhas-do-Pará: 5 g de castanhas-do-pará cruas (25 kcal).

Jantar ~600 kcal

- Peito de Frango Grelhado: 150 g de peito de frango temperado com sal, pimenta e limão, grelhado com 1 colher de chá de azeite (250 kcal).

- Batata-Doce Assada: 200 g de batata-doce cortada em cubos, assada com uma pitada de sal (170 kcal).

- Brócolis no Vapor: 1 xícara de brócolis fresco cozido no vapor com um toque de pimenta (55 kcal).

- Salada de Abacate: ¼ de abacate médio amassado com limão e uma pitada de sal (75 kcal).

Ceia ~200 kcal

- Iogurte Grego com Mel e Amêndoas: 100 g de iogurte grego natural misturado com 1 colher de chá de mel e 5 g de amêndoas picadas (200 kcal).

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