Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sábado!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~650 kcal

- Açaí com Granola e Frutas: 1 tigela de açaí (200 g) misturada com 1 colher de sopa de granola sem açúcar, ½ banana fatiada e ¼ xícara de morangos (350 kcal).

‍- Pão Integral com Abacate: 2 fatias de pão integral cobertas com ⅓ de abacate médio amassado e uma pitada de sal (210 kcal).

Suco de Laranja Natural: 1 xícara de suco de laranja fresco, sem açúcar (90 kcal).

Lanche da Manhã ~300 kcal

- Água de Coco com Polpa: 1 xícara de água de coco fresca com polpa, sem açúcar (150 kcal).

‍- Mix de Castanhas: 15 g de mix de castanhas (castanha-do-pará e castanha de caju cruas) (150 kcal).

Almoço ~800 kcal

- Feijoada Light: 3/4 de xícara de feijoada feita com feijão preto, carne magra e sem gordura extra (225 kcal).‍

‍- Arroz Integral Cozido: 1 xícara de arroz integral cozido com uma pitada de sal (220 kcal).‍

‍- Couve Refogada: 3/4 de xícara de couve fatiada refogada com alho e 1 colher de chá de azeite (60 kcal).

- Batata-Doce Assada: 150 g de batata-doce cortada em cubos, assada com uma pitada de sal (130 kcal).‍

‍- Laranja Fresca: 1/2 laranja média descascada (40 kcal).

‍‍- Farofa de Milho: 1/4 xícara de farofa de milho preparada com 1/2 colher de chá de azeite (45 kcal).

Lanche da Tarde ~350 kcal

- Shake de Whey com Manga: 200 ml de leite integral batido com 1 scoop (30 g) de whey protein sabor baunilha e ½ xícara de manga picada (300 kcal).

‍-Castanha-do-Pará: 5 g de castanha-do-pará crua (25 kcal).

‍- Amêndoas Cruas: 5 g de amêndoas cruas sem sal (25 kcal).

Jantar ~600 kcal

- Patinho Grelhado: 150 g de patinho bovino temperado com sal e pimenta, grelhado com 1 colher de chá de azeite (290 kcal).

‍- Quinoa com Tomate: ¾ xícara de quinoa cozida misturada com ½ xícara de tomate picado e uma pitada de sal (165 kcal).

- Chuchu no Vapor: 1 xícara de chuchu cozido no vapor com um toque de ervas (30 kcal).

- Salada de Abacate: ¼ de abacate médio amassado com limão e uma pitada de sal (110 kcal).

Ceia ~100 kcal

- Mousse de Maracujá Light: 1 porção feita com suco de maracujá natural, iogurte grego e mel (150 kcal).

- Pão Integral com Queijo: 1 fatia de pão integral coberta com 20 g de queijo minas light (120 kcal).

- Castanha de Caju: 3 g de castanha de caju crua (30 kcal).

Sábado