Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Terça!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~650 kcal

- Omelete de Queijo e Tomate: 3 ovos batidos com 20 g de queijo cottage e 30 g de tomate picado, preparados com 1 colher de chá de azeite (280 kcal).

- Pão Integral com Manteiga de Amêndoas: 2 fatias de pão integral (70 g) com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas (200 kcal).

- Mamão Papaia: 150 g de mamão picado (85 kcal).

- Leite de Aveia: 200 ml de leite de aveia puro (85 kcal).

Almoço ~700 kcal

- Peito de Frango ao Molho Mostarda: 120 g de peito de frango grelhado com molho de mostarda e iogurte (200 kcal).

- Purê de Batata-Doce: 100 g de batata-doce cozida e amassada com 1 colher de chá de azeite (120 kcal).

- Salada de Folhas e Tomate: Alface, rúcula e 40 g de tomate com 1 colher de chá de azeite (60 kcal).

- Quinoa Cozida: 100 g de quinoa cozida (120 kcal).

- Suco de Abacaxi com Hortelã: 200 ml de suco natural sem açúcar (70 kcal).

- Chocolate Amargo 70%: 10 g (50 kcal).

Jantar ~500 kcal

- Tilápia Grelhada – 100 g de filé de tilápia temperado com limão, sal e páprica, grelhado com um fio de azeite (110 kcal).

- Purê de Mandioquinha – 120 g de mandioquinha cozida e amassada com uma pitada de sal (105 kcal).

- Brócolis no Vapor: ¾ de xícara de brócolis cozido no vapor com 1 colher de chá de azeite e alho (60 kcal).

- Salada de Beterraba e Rúcula: 1 xícara de beterraba ralada e rúcula temperada com limão (60 kcal).

- Abacate Cremoso: 40 g de abacate amassado com uma pitada de sal (80 kcal).

Wellplattes

Terça-feira

Terça!

Café ~650 kcal

Lanche da Manhã ~250 kcal

Almoço ~700 kcal

Lanche da Tarde ~100 kcal

Jantar ~500 kcal