Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sexta!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~500 kcal

- Omelete de Espinafre e Ricota: 2 ovos batidos com 1/2 xícara de espinafre picado e 20 g de ricota light, preparado com um fio de azeite (180 kcal).

‍‍‍‍- Pão Integral com Geleia: 2 fatias de pão integral cobertas com 1 colher de chá de geleia sem açúcar cada (140 kcal).

- Melancia Fresca: 1 xícara de melancia cortada em cubos (50 kcal).
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- Iogurte Grego com Mel: 100 g de iogurte grego desnatado adoçado com 1 colher de chá de mel (130 kcal).

Almoço ~700 kcal

- Carne Magra Assada: 150 g de alcatra temperada com sal, pimenta e alho, assada com um fio de azeite (270 kcal).‍‍

- Quinoa com Ervas: 3/4 xícara de quinoa cozida com uma pitada de sal e salsa picada (160 kcal).

- Chuchu e Cenoura no Vapor: 1 xícara de chuchu e cenoura fatiados cozidos no vapor com um toque de orégano (60 kcal).
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- Salada de Tomate e Pepino: 1 xícara de tomate e pepino fatiados com 1 colher de chá de azeite e limão (70 kcal).
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- Lentilhas Temperadas: 3/4 xícara de lentilhas cozidas com uma pitada de sal e cominho (140 kcal).

Jantar ~600 kcal

- Tilápia Grelhada: 120 g de filé de tilápia temperado com limão, sal e páprica, grelhado com um fio de azeite (130 kcal).

‍‍‍‍- Purê de Mandioquinha: 150 g de mandioquinha cozida e amassada com uma pitada de sal (130 kcal).

- Brócolis no vapor: 1 xícara de brócolis cozido no vapor com 1 colher de chá de azeite e alho (aprox. 80 kcal).
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- Salada de Beterraba e Rúcula: 1 xícara de beterraba ralada e rúcula temperada com limão (60 kcal).
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- Abacate Cremoso: 1/2 abacate pequeno (50 g) amassado com uma pitada de sal (100 kcal).

Ceia ~100 kcal

- Torrada integral com ricota: 1 torrada integral coberta com 1 colher de sopa de ricota temperada (aprox. 100 kcal).

‍- Chá de Camomila: 1 xícara de chá de camomila sem açúcar (0 kcal).

Wellplattes

Sexta-feira

Sexta!

Café ~500 kcal

Lanche da Manhã ~200 kcal

Almoço ~700 kcal

Lanche da Tarde ~100 kcal

Jantar ~600 kcal

Ceia ~100 kcal