Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Sábado!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~500 kcal

- Omelete de Cogumelos: 2 ovos batidos com 1/2 xícara de cogumelos fatiados, uma pitada de sal e pimenta, preparado com um fio de azeite (170 kcal).‍‍

‍- Torrada com Pasta de Amendoim: 2 fatias de pão integral cobertas com 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural sem açúcar (200 kcal).

- Pêssego Fresco: 1 pêssego médio fatiado (60 kcal).
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- Leite Desnatado com Cacau: 200 ml de leite desnatado aquecido com 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar (70 kcal).

Almoço ~700 kcal

- Peito de Peru Assado: 150 g de peito de peru temperado com sal, ervas e limão, assado com um fio de azeite (200 kcal).‍‍

‍- Arroz Integral com Brócolis: 3/4 xícara de arroz integral cozido misturado com 1/4 xícara de brócolis picado e uma pitada de sal (170 kcal).

- Abóbora Refogada: 1 xícara de abóbora cortada em cubos refogada com alho e 1 colher de chá de azeite (100 kcal).
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- Salada de Alface e Manga: 1 xícara de alface com 1/4 de manga pequena em cubos, temperada com limão (60 kcal).
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- Grão-de-Bico com Páprica: 3/4 xícara de grão-de-bico cozido com uma pitada de sal e páprica (170 kcal).

Lanche da Tarde ~300 kcal

- Iogurte com Frutas e Chia: 150 g de iogurte natural desnatado misturado com 1/2 xícara de mirtilos e 1 colher de chá de sementes de chia (200 kcal).

‍- Nozes Torradas: 15 g de nozes torradas sem sal (100 kcal).

Jantar ~400 kcal

- Pescada Assada com Limão: 100 g de filé de pescada temperado com limão, sal e tomilho, assado com um fio de azeite (110 kcal).

- Batata Assada com Ervas: 100 g de batata cortada em rodelas, assada com uma pitada de sal e alecrim (80 kcal).

- Espinafre e Cenoura Refogados: ¾ de xícara de espinafre e cenoura fatiada refogados com alho e ½ colher de chá de azeite (65 kcal).

- Salada de Tomate com Manjericão: ¾ de xícara de tomate fatiado com folhas de manjericão e ½ colher de chá de azeite (50 kcal).

- Sementes de Girassol: ½ colher de sopa de sementes de girassol torradas sem sal (30 kcal).

Ceia ~100 kcal

- Cracker com Ricota: 2 crackers integrais cobertos com 1 colher de chá de ricota light temperada com orégano cada (100 kcal).

‍- Chá de Erva-Cidreira: 1 xícara de chá de erva-cidreira sem açúcar (0 kcal).

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