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Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

Domingo!

os itens estãoe em bloco

Confira abaixo os alimentos e suas porções

Café ~500 kcal

- Omelete de Queijo Magro: 2 ovos batidos com 20 g de queijo muçarela light ralado, uma pitada de sal e orégano, preparado com um fio de azeite (200 kcal).‍‍

‍- Pão Integral com Abacate: 2 fatias de pão integral cobertas com 1/2 abacate pequeno amassado e uma pitada de pimenta (200 kcal).

- Mamão Papaia: 1 xícara de mamão papaia cortado em cubos (60 kcal).
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- Café com Leite Desnatado: 1 xícara de café preto misturado com 100 ml de leite desnatado sem açúcar (40 kcal).

Almoço ~700 kcal

- Frango Grelhado com Ervas: 150 g de peito de frango temperado com sal, alho, limão e ervas, grelhado com um fio de azeite (250 kcal).

‍‍‍‍- Arroz Integral com Cenoura: 3/4 xícara de arroz integral cozido misturado com 1/4 xícara de cenoura ralada e uma pitada de sal (170 kcal).

- Brócolis e Couve-Flor no Vapor: 1 xícara de brócolis e couve-flor cozidos no vapor com um toque de pimenta (60 kcal).
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- Salada Caprese: 1 xícara de alface, 5 tomates cereja e 20 g de muçarela de búfala light, temperada com 1 colher de chá de azeite (100 kcal).
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- Feijão Carioca Temperado: 3/4 xícara de feijão carioca cozido com uma pitada de sal e alho (120 kcal).

Lanche da Tarde ~300 kcal

- Iogurte com Frutas e Granola: 150 g de iogurte natural desnatado misturado com 1/2 xícara de morangos picados e 1 colher de sopa de granola sem açúcar (200 kcal).

‍- Castanhas de Caju: 15 g de castanhas de caju cruas sem sal (100 kcal).

Jantar ~400 kcal

- Salmão Grelhado: 80 g de filé de salmão temperado com limão, sal e dill, grelhado com um fio de azeite (160 kcal).

- Batata-Doce Assada com Alecrim: 100 g de batata-doce assada com uma pitada de sal e alecrim (90 kcal).

- Abobrinha e Cenoura Refogadas: ¾ de xícara de abobrinha e cenoura fatiadas refogadas com alho e 1 colher de chá de azeite (70 kcal).

- Salada de Rúcula com Manga: ¾ de xícara de rúcula com 2 colheres de sopa de manga em cubos, temperada com limão (40 kcal).

- Sementes de Abóbora: ½ colher de sopa de sementes de abóbora torradas sem sal (40 kcal).

Ceia ~100 kcal

- Torrada com Pasta de Amendoim: 1 torrada integral coberta com 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural sem açúcar (100 kcal).

- Chá de Hortelã: 1 xícara de chá de hortelã fresco sem açúcar (0 kcal).

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