Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

500 kcal

- Leite Desnatado: 1 copo (200 ml), puro (70 kcal)

- Banana: 1 unidade média (90 kcal)

- Pão Integral: 1 fatia (60 g) (140 kcal)

- Pasta de Amendoim Natural: 1 colher de sopa (100 kcal)

- Castanhas-do-Pará: 5 unidades pequenas, cruas (100 kcal)

600 kcal

- Iogurte Natural com Chia: 1 pote (200 ml) com 1 colher de sopa de chia (140 kcal)

- Maçã: 1 unidade média, picada com canela (90 kcal)

- Pão Integral: 2 fatias (60 g cada) (280 kcal)

- Azeite de Oliva: 1 colher de chá para temperar (40 kcal)

- Ovo Cozido: 1 unidade média (50 kcal)

700 kcal

- Vitamina de Abacate com Leite de Aveia: 1 copo (250 ml), sem açúcar (200 kcal)

- Torradas Integrais: 2 unidades (60 kcal)

- Ricota Temperada: 2 colheres de sopa (90 kcal)

- Granola: 1 colher de sopa (70 kcal)

- Amêndoas: 15 unidades, cruas (280 kcal)

800 kcal

- Mingau de Aveia: 200 ml de leite integral + 3 colheres de sopa de aveia em flocos + canela (250 kcal)

- Banana: 1 unidade média (90 kcal)

- Manteiga de Amendoim: 1 colher de sopa (100 kcal)

- Pão Integral: 2 fatias (60 g cada) (280 kcal)

- Castanhas-de-Caju: 10 unidades (80 kcal)

900 kcal!

- Vitamina de Mamão: 1 copo (250 ml) com leite desnatado, mamão e 1 colher de aveia (220 kcal)

- Tapioca: 2 colheres de sopa (massa) com 1 ovo mexido e queijo branco (320 kcal)

- Maçã com Canela, mel e castanhas : 1 unidade média assada (80 kcal) com 1 colher de chá de mel (30 kcal) e 1 punhado (castanha-do-pará, amêndoas, nozes) (200 kcal)

1000 kcal!

- Sanduíche Natural: 2 fatias de pão integral, frango desfiado, cenoura ralada, alface e maionese leve (400 kcal)

- Vitamina de Abacate com Leite Integral: 1 copo (250 ml) (250 kcal)

- Mix de Frutas Secas: 2 colheres de sopa (uva-passa, damasco, banana-passa) (150 kcal)

- Castanhas-do-Pará: 5 unidades grandes (200 kcal)

1100 kcal

- Vitamina de Banana com Aveia: 1 copo (300 ml) com leite integral, banana e 2 colheres de aveia (300 kcal)

- Pão Integral: 2 fatias (60 g cada) (280 kcal)

- Ovos Mexidos: 2 unidades com azeite (200 kcal)

- Castanhas-do-Pará: 6 unidades grandes (240 kcal)

- Uvas: 1 cacho pequeno (80 kcal)

1200 kcal

- Sanduíche Completo: 2 fatias de pão integral, peito de peru, queijo branco, tomate, alface e requeijão light (400 kcal)

- Vitamina de Mamão com Leite Integral e Aveia: 1 copo (300 ml) (300 kcal)

- Mix de Castanhas e Amêndoas: 1 punhado grande (250 kcal)

- Banana: 1 unidade média (90 kcal)Mel: 1 colher de sopa (60 kcal)

1300 kcal

- Panqueca Integral de Banana: 2 unidades médias com aveia, ovos e banana (300 kcal)

- Shake de Abacate: 1 copo (300 ml) com leite integral e mel (350 kcal)

- Torradas Integrais com Pasta de Grão-de-Bico: 3 unidades (300 kcal)

- Castanhas-do-Pará: 5 unidades grandes (200 kcal)

- Uva-Passa: 1 colher de sopa (50 kcal)

1400 kcal

- Omelete Completo: 3 ovos, tomate, espinafre e queijo (400 kcal)

- Pão Integral: 2 fatias (280 kcal)

- Vitamina de Abacate com Leite Integral e Mel: 1 copo (300 ml) (350 kcal)

- Mix de Frutas Secas e Oleaginosas: 3 colheres de sopa (250 kcal)

- Iogurte Natural Integral: 1 copo (200 ml) (120 kcal)

Wellplattes

Ceia

900 kcal!

1000 kcal!