Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

900 kcal

- Vitamina de Banana com Aveia: 1 copo (300 ml) com leite integral, 1 banana e 2 colheres de aveia (250 kcal)

- Pão Integral: 2 fatias (60 g cada) (280 kcal)

- Ovos Mexidos: 2 ovos com azeite (200 kcal)

- Queijo Branco: 1 fatia média (70 kcal)

- Castanhas-do-Pará: 4 unidades (100 kcal)

1000 kcal

- Sanduíche Natural: 2 fatias de pão integral, frango desfiado, requeijão light, alface e tomate (350 kcal)

- Vitamina de Abacate com Leite Integral e Mel: 1 copo (300 ml) (300 kcal)

- Ovos Cozidos: 2 unidades (140 kcal)

- Uvas: 1 cacho pequeno (80 kcal)Amêndoas: 10 unidades (130 kcal)

1100 kcal

- Panqueca de Aveia com Banana: 2 unidades médias, feitas com 1 banana, 2 ovos e aveia (300 kcal)

- Shake de Mamão com Leite Integral e Chia: 1 copo (300 ml) (300 kcal)

- Pão Integral: 2 fatias (280 kcal)

- Pasta de Amendoim Natural: 1 colher de sopa (100 kcal)

- Castanhas-do-Pará: 5 unidades grandes (120 kcal)

1200 kcal

- Sanduíche Completo: 2 fatias de pão integral, ovo mexido, queijo branco e espinafre (400 kcal)

- Vitamina de Abacate com Leite Integral e Mel: 1 copo (300 ml) (350 kcal)

- Mix de Frutas Secas: 2 colheres de sopa (120 kcal)

- Banana com Pasta de Amendoim: 1 banana média com 1 colher de sopa (200 kcal)

- Castanhas-do-Pará: 4 unidades grandes (130 kcal)

1300 kcal!

- Omelete com 3 Ovos, Queijo Branco e Legumes (brócolis, tomate): 1 porção grande (400 kcal)

- Pão Integral: 2 fatias com azeite (280 kcal)

- Vitamina de Mamão com Leite Integral e Aveia: 1 copo (300 ml) (300 kcal)

- Mix de Castanhas (pará, amêndoas, caju): 1 punhado (220 kcal)

- Uva-passa: 1 colher de sopa (50 kcal)

1400 kcal!

- Panqueca Integral com Recheio de Banana e Pasta de Amendoim: 2 unidades (350 kcal)

- Vitamina de Abacate com Leite Integral, Mel e Aveia: 1 copo grande (350 kcal)

- Pão Integral com Ricota Temperada: 2 fatias com 2 colheres de ricota (300 kcal)

- Castanhas e Nozes: 2 colheres de sopa (250 kcal), maçã com Canela: 1 unidade média assada (150 kcal)

1500 kcal

- Omelete de 3 ovos com queijo branco e espinafre no azeite (400 kcal)

- Pão Integral: 3 fatias (90 g) com requeijão light (360 kcal)

- Vitamina de Abacate com Leite Integral, Aveia e Mel: 1 copo grande (350 kcal)

- Mix de Castanhas e Frutas Secas: 3 colheres de sopa (250 kcal)

- Banana com Canela: 1 unidade média (140 kcal)

1600 kcal

- Sanduíche Natural: 2 fatias de pão integral, peito de frango, queijo branco, alface, tomate e maionese leve (400 kcal)

- Shake de Mamão com Leite Integral, Chia e Mel: 1 copo grande (350 kcal)

- Panqueca de Banana com Aveia: 2 unidades médias (300 kcal)

- Pasta de Amendoim: 2 colheres de sopa (200 kcal)

- Castanhas-do-Pará e Amêndoas: 2 punhados (250 kcal)

- Maçã: 1 unidade média (100 kcal)

1700 kcal

- Omelete Completo: com 3 ovos, legumes, queijo e azeite (450 kcal)

- Vitamina de Abacate com Leite Integral, Aveia e Mel: 1 copo grande (400 kcal)

- Tapioca: (3 colheres) com ovo e queijo coalho (300 kcal)

- Pão Integral: 2 fatias com pasta de grão-de-bico (250 kcal)

- Mix de Castanhas: 2 colheres de sopa (200 kcal)

- Banana com canela: 1 unidade média (100 kcal)

1800 kcal

- Panquecas Integrais com Recheio de Banana, Pasta de Amendoim e Mel: 2 grandes (450 kcal)

- Vitamina de Abacate com Leite Integral, Aveia e Mel: 1 copo (400 kcal)

- Sanduíche de Pão Integral: com Ovo, Ricota e Tomate (2 unidades) (400 kcal)

- Mix de Castanhas e Frutas Secas: 3 colheres de sopa (300 kcal)

- Iogurte Integral com Mel e Granola: 1 copo (250 kcal)

Wellplattes

Café da Manhã

1300 kcal!

1400 kcal!