Leia com Atenção

Bem-vindo(a) ao nosso espaço de bem-estar! Aqui, compartilhamos planos alimentares criados para inspirar escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. É importante lembrar que esses planos são baseados em orientações gerais e podem não ser ideais para todas as pessoas, já que cada um tem necessidades únicas.

Nosso objetivo é ajudar e inspirar, mas não substituímos o cuidado individualizado. Use as informações aqui como um ponto de partida e siga sempre o que for melhor para sua saúde. Agradecemos por confiar na gente e desejamos uma ótima jornada rumo ao bem-estar!

Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua alimentação, converse com um profissional de saúde ou nutricionista. Eles poderão oferecer um acompanhamento personalizado e garantir que as escolhas sejam as melhores para você.

800 kcal

- Arroz Integral: 4 colheres de sopa (100 g) (130 kcal)

- Feijão Carioca ou Preto: 1 concha média (90 kcal)

- Frango Grelhado: 1 filé médio (150 g) (230 kcal)

- Abobrinha Refogada com Azeite: 1 porção média (80 kcal)

- Cenoura Cozida: 3 colheres de sopa (60 kcal)

- Salada de Folhas Verdes (alface, rúcula e agrião) com Tomate e Azeite: 1 prato médio (60 kcal)

- Batata Doce Cozida: 1 unidade média (150 g) (150 kcal)

900 kcal

- Arroz Integral: 5 colheres de sopa (125 g) (160 kcal)

- Feijão Preto ou Carioca: 1 concha média (90 kcal)

- Carne Moída (Patinho ou Colchão Mole): Refogada com Cebola e Cheiro-verde, 150 g (270 kcal)

- Cenoura Cozida: 3 colheres de sopa (60 kcal)

- Abobrinha Refogada no Azeite: 1 porção (80 kcal)

- Salada de Alface, Tomate e Cenoura Ralada com Azeite: 1 prato médio (70 kcal)

- Batata Doce Cozida: 1 unidade média (150 g) (170 kcal)

1000 kcal

- Arroz Branco ou Integral: 6 colheres de sopa (150 g) (190 kcal)

- Feijão Preto ou Carioca: 1 concha cheia (110 kcal)

- Frango Grelhado (filé de 200 g): (300 kcal)

- Abobrinha e Cenoura Refogadas no Azeite: 1 porção (100 kcal)

- Purê de Mandioquinha: 3 colheres de sopa (150 kcal)

- Salada de Alface, Tomate, Cenoura e Azeite: 1 prato médio (70 kcal)

- Beterraba Cozida: 3 colheres de sopa (80 kcal)

1100 kcal

- Arroz Integral: 7 colheres de sopa (175 g) (220 kcal)

- Feijão Preto ou Carioca: 1 concha cheia (110 kcal)

- Bife de Patinho ou Colchão Mole Grelhado: 200 g (340 kcal)

- Cenoura e Chuchu Refogados no Azeite: 1 porção (100 kcal)

- Purê de Batata: 3 colheres de sopa (150 kcal)

- Salada de Folhas (Alface, Rúcula, Tomate e Cenoura) com Azeite: 1 prato cheio (90 kcal)

- Abóbora Cabotiá Assada: 2 pedaços médios (90 kcal)

1200 kcal!

- Arroz Branco ou Integral: 8 colheres de sopa (200 g) (250 kcal)

- Feijão Preto ou Carioca: 1 concha cheia (110 kcal)

- Omelete com 3 ovos, tomate e cheiro-verde: 1 porção (330 kcal)

- Abobrinha e Cenoura Refogadas no Azeite: 1 porção (100 kcal)

- Purê de Mandioquinha: 4 colheres de sopa (200 kcal)

- Salada de Folhas, Tomate, Cenoura e Azeite: 1 prato médio (80 kcal)

- Beterraba Cozida: 4 colheres de sopa (90 kcal)

1300 kcal!

- Arroz Branco ou Integral: 8 colheres bem cheias (220 g) (280 kcal)

- Feijão Preto ou Carioca: 1 concha cheia (110 kcal)

- Frango Grelhado (filé de 250 g): (370 kcal)

- Cenoura e Chuchu Refogados no Azeite: 1 porção (100 kcal)

- Purê de Batata Doce: 4 colheres de sopa (190 kcal)

- Salada de Alface, Rúcula, Tomate, Cenoura e Azeite: 1 prato médio (80 kcal)

- Abóbora Cabotiá Assada: 2 pedaços médios (90 kcal)

1400 kcal

- Arroz Branco: 9 colheres de sopa (230 g) (290 kcal)

- Feijão Preto: 1 concha cheia (110 kcal)

- Carne Moída (Patinho ou Colchão Mole) Refogada com Cebola: 250 g (450 kcal)

- Abobrinha e Cenoura Refogadas no Azeite: 1 porção reforçada (100 kcal)

- Purê de Mandioquinha: 4 colheres de sopa (200 kcal)

- Salada de Alface, Rúcula, Tomate, Cenoura e Azeite: 1 prato médio (80 kcal)

- Beterraba Cozida: 4 colheres de sopa (90 kcal)

1500 kcal

- Arroz Branco ou Integral: 10 colheres de sopa (260 g) (330 kcal)

- Feijão Preto ou Carioca: 1 concha cheia (110 kcal)

- Frango Grelhado (filé de 300 g): (440 kcal)

- Abobrinha e Cenoura Refogadas no Azeite: 1 porção generosa (120 kcal)

- Purê de Mandioquinha: 5 colheres de sopa (250 kcal)

- Salada de Alface, Rúcula, Tomate, Cenoura e Azeite: 1 prato grande (100 kcal)

- Beterraba Cozida: 4 colheres de sopa (90 kcal)

1600 kcal

- Arroz Branco ou Integral: 10 colheres bem cheias (280 g) (350 kcal)

- Feijão Preto ou Carioca: 1 concha bem cheia (130 kcal)

- Bife de Patinho ou Colchão Mole Grelhado: 300 g (500 kcal)

- Cenoura e Chuchu Refogados no Azeite: 1 porção grande (120 kcal)

- Purê de Batata Doce: 5 colheres de sopa (240 kcal)

- Salada de Alface, Tomate, Cenoura, Rúcula e Azeite: 1 prato cheio (100 kcal)

- Abóbora Cabotiá Assada: 3 pedaços médios (100 kcal)

1700 kcal

- Arroz Branco ou Integral: 11 colheres de sopa (300 g) (380 kcal)

- Feijão Preto ou Carioca: 1 concha cheia (110 kcal)

- Omelete com 4 ovos, tomate e cheiro-verde: 1 porção (440 kcal)

- Abobrinha, Cenoura e Chuchu Refogados no Azeite: 1 porção grande (130 kcal)

- Purê de Mandioquinha: 6 colheres de sopa (300 kcal)

- Salada de Folhas, Tomate, Cenoura, Rúcula e Azeite: 1 prato bem cheio (120 kcal)

- Beterraba Cozida: 4 colheres de sopa (90 kcal)

Wellplattes

Almoço e Janta

1200 kcal!

1300 kcal!